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Lo que se debe y no se debe hacer en los viajes en bicicleta
21 de junio de 2023| Janusa sangma

Ver el mundo por ciclos es un tipo diferente de libertad. Tienes que experimentarlo para creerlo. Es marcadamente diferente del viaje en bicicleta estándar a través de ciudades contaminadas y obstruidas por el tráfico. Posibilidades: eso es lo que significa andar en bicicleta en carretera abierta. Te lleva a lugares que de otro modo serían inaccesibles en automóvil, y te ofrece vistas y perspectivas únicas a medida que avanzas. Además, andar en bicicleta es bueno para nuestro cuerpo y más respetuoso con el medio ambiente.

Si alguna vez consideró pedalear hacia la puesta de sol, aquí hay algunos consejos para tener en cuenta antes de su épica excursión.
solo empieza
¿Seré capaz de mantener el ritmo? ¿Voy a retrasar a todos? Desterrar todas las dudas, comparaciones y, seamos sinceros, excusas. La positividad y la determinación mental pueden llevarte más lejos que la fuerza física. Hay muchos ejemplos de ciclistas novatos que llegan a destinos mucho más que ciclistas experimentados. La experiencia ayuda, pero la tenacidad es el factor decisivo. Evalúa tus habilidades honestamente. Usa esta conciencia para trabajar duro e impulsarte hacia adelante.

Aptitud física
No hay talla única para estar en forma en un recorrido en bicicleta. Pero siempre es una buena idea desarrollar resistencia. Estudie el itinerario para comprender cuánto terreno y cuánto tiempo recorrerá cada día. Tome esa información y comience a practicar paseos unas semanas antes de la gira. Si no tiene una bicicleta, asista a una clase de spinning o pida prestada una bicicleta para hacer pruebas. En promedio, la mayoría de las personas se consideran lo suficientemente en forma si pueden andar en bicicleta 9 millas sin detenerse o correr 3 millas en 30 minutos. Recuerde que los recorridos en bicicleta no se tratan solo de cubrir millas cada día. Se trata de disfrutar la experiencia. Si es posible, mida sus niveles de condición física y adapte la distancia. De esa manera, podrás montar a tu propio ritmo.

Eligiendo tu bicicleta
Comience eligiendo una bicicleta que se adapte a usted y a las necesidades de su recorrido. Vuelva a verificar elementos esenciales como luces, espejo retrovisor, portaequipajes delantero y trasero, etc. Familiarícese con la mecánica y cómo solucionar problemas en caso de avería.

Come bien
Comience su día con un desayuno cargado de carbohidratos. Recuerda hidratarte y tomar snacks saludables a lo largo del día ya que andar en bicicleta quema muchas calorías. El pan integral, el plátano, la mezcla de frutos secos, las verduras y las barras energéticas son excelentes opciones. Mientras se relaja por la noche, dele a su cuerpo proteínas magras, legumbres y productos lácteos bajos en grasa.

Beber agua
Beba agua regularmente para mantenerse hidratado y evitar los calambres. Alrededor de 8 a 12 tazas son puntos de referencia aceptados, pero pueden diferir de persona a persona. Beba una taza o dos antes del viaje y recuerde beber cada 20 a 30 minutos durante el viaje. Los paquetes de hidratación son excelentes para las personas que recién comienzan a andar en bicicleta de larga distancia.

Relleno
Para evitar el dolor en recorridos largos, invierta en un buen equipo de ciclismo, especialmente en un par de pantalones cortos acolchados. También puedes elegir culottes con tirantes que no necesiten ajustarse todo el día.

Sin miedo con el equipo de abuelita
Perder el aliento y la resistencia nos puede pasar a los mejores, especialmente en terrenos accidentados cuesta arriba. Cuando esto suceda, asegúrese de descansar y cargar agua. Una vez que su ritmo cardíaco se estabilice, continúe pedaleando cuesta arriba usando la marcha más alta de su bicicleta o la marcha de abuela. Aliviará significativamente la tensión en las rodillas.

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heraldweekly

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